Susah Berhenti Merokok? Ikuti Tips Sukses Berhenti Merokok Berikut

Berhenti merokok bukanlah peristiwa yang terjadi pada satu hari. Tidak ada cara mudah karena ini merupakan sebuah proses. Dengan rencana yang tepat, kamu dapat membebaskan diri dari kecanduan nikotin dan menghilangkan kebiasaan itu untuk selamanya. Berikut adalah lima tips untuk berhenti merokok.

Bersiap untuk hari berhenti merokok

Bersiap untuk hari berhenti merokokSumber: everydayhealth.com

Setelah kamu memutuskan untuk berhenti merokok, kamu siap menetapkan tanggal berhenti. Pilih satu hari yang tidak terlalu jauh (sehingga kamu tidak berubah pikiran), tetapi yang memberi dirimu cukup waktu untuk mempersiapkan.

Pilih tanggal berhentimu dan bersiaplah untuk berhenti merokok sama sekali pada hari itu.

Ada beberapa cara untuk berhenti merokok, tetapi pada akhirnya, kamu perlu memutuskan apakah kamu akan:

  • Berhenti tiba-tiba, atau terus merokok sampai tanggal berhenti kamu dan kemudian berhenti
  • Berhenti secara bertahap, atau kurangi asupan rokokmu secara perlahan sampai tanggal berhentimu dan kemudian berhenti

Penelitian yang membandingkan berhenti secara tiba-tiba dengan mengurangi merokok menemukan bahwa tingkat keberhasilannya tidak berbeda. Jadi, pilih metode yang paling cocok untuk dirimu.

Berikut adalah beberapa tips yang direkomendasikan oleh American Cancer Society untuk membantumu mempersiapkan tanggal berhentimu:

  • Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja tentang tanggal berhentimu.
  • Buang semua rokok dan asbak.
  • Putuskan apakah kamu akan memilih metode “cold turkey” atau menggunakan terapi pengganti nikotin (NRT) atau obat-obatan lainnya.
  • Jika kamu berencana untuk menghadiri grup berhenti merokok, daftar sekarang.
  • Persediaan pengganti roko, seperti permen yang keras, permen karet tanpa gula, batang wortel, pengaduk kopi, sedotan, dan tusuk gigi.

Sumber: canstar.com.au

  • Siapkan sistem pendukung, seperti anggota keluarga yang telah berhasil berhenti dan dengan senang hati membantumu.
  • Tanya teman dan keluarga yang merokok agar tidak merokok di sekitarmu.
  • Jika kamu telah mencoba untuk berhenti sebelumnya, pikirkan apa yang berhasil dan yang tidak.

Pada hari Anda berhenti:

  • Jangan merokok sama sekali.
  • Tetap sibuk.
  • Mulailah menggunakan NRT-mu jika kamu memilih untuk menggunakannya.
  • Hadiri kelompok berhenti merokok atau ikuti rencana swadaya.
  • Minumlah lebih banyak air dan jus.
  • Hindari orang yang merokok.
  • Hindari situasi yang membuat keinginan kuat untuk merokok.

Kamu hampir pasti akan merasakan keinginan untuk merokok berkali-kali selama hari setelah kamu berhenti, tetapi itu akan berlalu. Tindakan berikut ini dapat membantumu melawan keinginan untuk merokok:

Pada hari Anda berhentiSumber: upi.com

  • Tunda sampai keinginan berlalu. Dorongan untuk merokok sering datang dan pergi dalam 3 sampai 5 menit.
  • Ambil napas dalam-dalam. Tarik napas perlahan melalui hidung selama tiga hitungan dan buang napas melalui mulut selama tiga hitungan. Visualisasikan paru-parumu terisi udara segar.
  • Minum seteguk demi seteguk untuk mengalahkan keinginan merokok.
  • Lakukan sesuatu yang lain untuk mengalihkan perhatianmu. Mungkin jalan-jalan.

Pahami situasi berisiko tinggi

Merokok lebih dari sekadar kecanduan fisik terhadap nikotin. Ini juga merupakan kecanduan psikologis. Kenapa kamu merokok? Apakah ini istirahat dari kesibukanmu? Apakah merokok merupakan saat damai ketika kamu bisa sendirian dengan pikiranmu? Kebanyakan orang merokok karena alasan yang sama, pecandu alkohol minum. Ini adalah kesempatan untuk melarikan diri, bersantai, atau hadiahi dirimu sendiri.

Antisipasi situasi berisiko tinggimu dan rencanakan bagaimana kamu akan mengatasinya. Hal ini akan membantumu menangani situasi tersebut dengan lebih baik.

Ini adalah beberapa strategi untuk menghadapi pemicu keinginan untuk merokok:

Pahami situasi berisiko tinggiSumber: elements.envato.com

  • Jika kamu merokok ditemani minum kopi pagi, rencanakan untuk minum kopi pertama di tempat kerja yang tidak memungkinkan kamu untuk bisa merokok.
  • Jika kamu merokok saat mengemudi, rencanakan untuk mengambil rute yang berbeda. Ini akan membuat pikiran kamu sibuk, sehingga kamu tidak akan menggunakan autopilot.
  • Jika kamu merokok setelah makan, usahakan tidak berdiam diri setelah makan. Jalan-jalan, gosok gigi, lakukan sesuatu.
  • Jika kamu merokok ketika sedang berbicara di telepon, letakkan salah satu bola stres di sebelah ponsel agar tangan kamu sibuk.
  • Rencanakan untuk membuat dirimu sibuk di awal. Terlalu banyak waktu yang tidak terstruktur bukanlah hal yang baik ketika berhenti merokok.

Apa yang harus Anda lakukan jika kamu goyah? Goyah juga merupakan waktu berisiko tinggi. kamu tidak perlu goyah. Banyak orang berhenti tanpa goyah. Tetapi jika kamu goyah, ada baiknya memiliki rencana.

Hal terpenting yang dapat kamu lakukan adalah menghindari semua atau tidak berpikir sama sekali. Jangan menyerah dan membiarkan goyah menjadi kambuh yang serius.

Pahami situasi berisiko tinggi2Sumber: recordxpert.com

  • Buang sisa rokok.
  • Kamu tidak gagal jika kamu kambuh lagi.
  • Semakin banyak kamu mencoba untuk berhenti, semakin besar peluang kamu untuk sukses.
  • Belajarlah dari pengalamanmu. Apa yang bisa kamu lakukan secara berbeda.
  • Jangan pernah lupa alasan kamu untuk berhenti sejak awal.

Temukan sesuatu untuk dilakukan oleh tanganmu

Tidak merokok dapat membuat kamu gelisah. Tangan yang dulu bisa menyibukkan diri dengan meraih sebatang rokok kini mendapati diri mereka tanpa melakukan apa pun.

Dan kamu tahu apa yang mereka katakan tentang tangan kosong …

Cari sesuatu untuk dipegang. Mungkin di akhir pekan, kamu menghabiskan waktu mengerjakan puzzle atau game. Mungkin kamu memutuskan untuk membawa bola karet keras ke tempat kerja.

Pikirkan tentang manfaat kesehatan dan finansial

Pikirkan tentang manfaat kesehatan dan finansialSumber: zoomqatar.com

Jika kamu kehilangan motivasi untuk berhenti, ingatkan dirimu akan banyak manfaat kesehatan dan finansial dari berhenti merokok.  Misalnya, apakah kamu tahu bahwa 12 bulan setelah berhenti, risiko penyakit jantungmu akan berkurang hampir setengah dari risiko perokok? Ingat hasil berapa uang yang akan kamu hemat dari berhenti merokok untuk membantumu tetap termotivasi.

Cara Mudah Membuat Sabun Rumahan Menggunakan Proses Dingin

Sejarah Sabun Buatan Rumah

Sejarah Sabun Buatan RumahSumber: Crabtreefarms.org

Sabun buatan bukanlah produk baru. Beberapa sumber melacak asal mula sabun buatan rumah hingga 2800 SM, ketika orang Babilonia kuno dengan mudah menguasai pembuatan sabun dari lemak yang direbus dengan abu.

Walaupun pembuatan sabun telah berevolusi selama beberapa ribu tahun terakhir, beberapa bahan utama tetap sama. Sabun memiliki lemak dan / atau basis minyak seperti alkali atau gliserin, yang kemudian disesuaikan dengan bahan tambahan seperti kombinasi berbeda dari minyak atsiri, pelembab, dan zat tambahan lainnya.

Jenis Sabun Buatan Rumah

Melt and Pour: Suatu proses yang melibatkan pelelehan balok sabun yang sudah jadi dan menambahkan wewangian yang kamu inginkan.

Cold Process (proses dingin): Metode paling umum untuk membuat sabun dari awal dengan minyak dan alkali.

Hot Process (proses panas): Variasi dari metode proses dingin. Caranya, sabun dimasak dalam crockpot (slow cooker atau kompor lambat) atau oven.

Rebatching: Metode menggiling batang sabun, menambahkan susu atau air, dan mencampurnya kembali.

Setiap metode memiliki kelebihan, kelemahan, dan variasi. Mempertimbangkan dua metode yang paling populer, melt and pour dan proses dingin, akan membantumu memutuskan cara mana yang tepat untukmu.

Cara Mudah Membuat Sabun Rumahan Menggunakan Proses Dingin

Cara Mudah Membuat Sabun Rumahan Menggunakan Proses DinginSumber: Thegreenfamilychronicles.blogspot.com

Bahan Untuk Resep Dasar Sabun dari Savvy Homemade.

Menghasilkan sekitar 12 bar standar atau 10 batang:

  • 380g Shortening (lemak nabati)
  • 330g Minyak kelapa
  • 300g Minyak zaitun
  • 310g Air Mineral (air suling)
  • Larutan alkali pembuatan sabun 145g (soda kaustik)
  • 25 ml (6 sendok teh) Minyak esensial atau minyak Wangi

Catatan: kamu bisa menyesuaikan volume minyak wangi. Bergantung pada preferensi, kamu dapat meningkatkannya hingga 5% yang dalam resep ini akan menjadi 66ml maksimal. Namun hasilny akan menghasilkan aroma yang sangat kuat tergantung pada minyak apa yang kamu pilih. Disarankan untuk mulai dari 2% (25ml).

Metode Proses Dingin:

Tahap 1

Kumpulkan dan timbang bahan-bahan yang ditulis di resep di atas.

kamu perlu menimbang bahan-bahan pembuatan sabun dengan hati-hati, Jangan mencoba menebak atau menggunakan ukuran cup karena ketika kamu membuat sabun dibutuhkan campuran yang benar untuk menyelesaikan proses saponikasi. Gunakan gram atau ons, jangan menggunakan dua ukuran sekaligus.

Campurkan minyak dan mentega kemudian letakkan di kompor untuk dilelehkan pada suhu rendah.

Tahap 2

Siapkan cetakan sabun. Jika kamu tidak memiliki cetakan sabun khusus, maka wadah ukuran apa pun yang bagus akan cocok. Wadah plastik kokoh yang masih cukup elastisitas yang memudahkan sabun keluar adalah wadah terbaik karena kamu tidak harus melapisi wadah tersebut.

Kaca, kayu, keramik atau kardus yang dilapisi kertas pembeku / pembungkus daging juga akan membuat cetakan yang cocok. Hindari menggunakan cetakan logam apa pun kecuali kamu dapat memastikan bahwa cetakan itu terbuat dari stainless steel.

Tahap 3

Siapkan air dan soda kaustik untuk pembuatan sabun

Kenakan kacamata pelindung, masker, celemek dan sarung tangan karet panjang. Tuang air mineral ke dalam gelas besar / wadah plastik yang kokoh atau ember plastik. Perlahan, tambahkan larutan alkali (soda api), menggunakan spatula plastik untuk diaduk sampai larut.

Cara memadukan soda kaustik dengan air untuk membuat sabun

Air akan mulai panas ketika bereaksi dengan alkali, maka air memerlukan waktu untuk menjadi dingin hingga mencapai suhu yang diperlukan.

Tahap 4

Dalam wajan stainless steel atau enamel yang besar, lelehkan minyak atau lilin dengan api kecil. (Proses ini tidak termasuk minyak esensial atau pewangi). Gunakan dua termometer permen, satu di campuran soda kaustik dan satu di campuran minyak. Untuk lebih mudah gunakan termometer inframerah.

Dengan menggunakan themometer, seimbangkan suhu minyak leleh dan mentega dengan soda api.

Ketika kedua campuran mencapai suhu yang sama mulailah mengaduk alkali ke dalam minyak, lakukan ini dengan perlahan, dan ingat bahwa kamu harus selalu menambahkan alkali ke bahan lain, bukan sebaliknya, menuangkan cairan ke dalam larutan alkali dapat menyebabkan percikan dan dapat membakar kulitmu. Disarankan untuk menggabungkan pada suhu seimbang antara 49C-60C.

Setelah suhu seimbang seimbang, tuangkan larutan alkali ke dalam minyak.

Tahap 5

Menggunakan stick blender (tongkat blender), mulailah mengaduk campuran dengan hati-hati selama beberapa menit, perlahan-lahan pada awalnya tanpa menyalakan blender.

Dengan menggunakan blender tangan, aduk campuran sabun sampai pecah.

Mencapai tahap ‘Trace’: Kemudian berikan campuran 3 semburan pendek 3 detik, aduk di antara setiap semburan hingga campuran perlahan mengental dan terlihat mirip seperti puding tebal.

Tahap 6

Tuang sabun ke dalam cetakan dan ratakan menggunakan spatula.

Tempatkan selembar karton di atasnya dan bungkus handuk tua di sekitar semuanya untuk menjaga panas.

Tahap 7

Biarkan sabun mengeras selama 24 jam di tempat yang hangat sampai sabun mengeras. Jika sabun terlihat tembus cahaya, ini disebut tahap gel dan sangat alami.

Tahap 8

Saat sabun sudah mengeras (biasanya sekitar 24 jam), keluarkan dari cetakan dan biarkan terkena angin selama beberapa jam.

Sebagai aturan umum, pada waktu 24 jam, sabun masih akan bersifat kaustik sehingga selama 48 jam pertama disarankan untuk masih menggunakan sarung tangan ketika menanganinya.

Tahap 9

Potong sabun menjadi balok-balok. Kamu bisa memotongnya dengan tangan untuk tampilan yang lebih kasar atau gunakan kotak pemotong sabun untuk sesuatu yang lebih simetris.

Selanjutnya tutup / lapisi rak pendingin, nampan atau kotak dengan kain dan letakkan balok sabun tanpa saling menyentuh sehingga udara dapat bersirkulasi. Simpan di tempat yang berventilasi kering dan balikkan setiap hari di minggu pertama dan kemudian setiap hari sesudahnya selama 4 minggu.

Kali ini melanjutkan proses pengawetan memastikan bahwa semua alkali telah dinetralkan dan air menguap. Selama waktuitu kamu mungkin menemukan debu halus pada sabun, ini adalah abu soda dan dapat dihilangkan sebelum digunakan.

Tahap 9Sumber: Modernsoapmaking.com

Selama kamu menimbang bahan-bahan dengan benar, kamu tidak perlu khawatir. Yang pasti selalu menguji sabun menggunakan kertas ph untuk memastikan ph antara 7-10.

7 Tips dan Trik untuk Memunculkan Kepercayaan Diri

Ketika kamu melihat orang yang tampil percaya diri, kamu mungkin bertanya bagaimana dia bisa begitu percaya diri? Apakah itu bawaan lahir? Apakah itu pilihan? Apakah itu sebuah keahlian? Lalu bagaimana kamu bisa memiliki kepercayaan diri seperti orang tersebut? berikut ini tips dan trik agar dapat memiliki kepercayaan diri.

  1. Perkuat Pikiran

Perkuat PikiranSumber: Encounter.health

Percaya diri adalah keadaan pikiran yang dapat dicapai melalui tindakan yang disengaja. Alokasikan waktu untuk memelihara pikiran, tubuh, dan jiwamu (idealnya satu jam sehari) dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti membaca, berolahraga, dan bermeditasi di pagi hari. Jika kamu tidak meluangkan waktu untuk diri sendiri, maka kamu mengizinkan seseorang atau sesuatu untuk membentuk pandangan kamu tentang dunia.

  1. Buang Pikiran Negatif yang Tidak Kamu Butuhkan

Buang Pikiran Negatif yang Tidak Kamu ButuhkanSumber: Jordanmholmes.com

Semua cabang psikologi yang baru didedikasikan untuk kesadaran, tetapi bermuara pada hal ini: Pikiran negatif dan rasa tidak aman muncul seperti jerawat. Dan, seperti jerawat, mengatasinya, bahkan jika kamu bermaksud menghilangkan dan menghancurkan gelembung negatif itu, pada akhirnya malah membuatnya semakin buruk. Jadi, latihan kesadaran mengajarkan kamu untuk memperlakukan pikiran sebagai alat. Gunakan dan perkuat yang kamu butuhkan; buang yang tidak kamu tidak perlukan.

  1. Ketahui Kekuatan dan Kelemahanmu

Ketahui Kekuatan dan KelemahanmuSumber: Mystarjob.com

Ketika kamu belajar tentang siapa dirimu, kamu mendapatkan kepercayaan dari kekuatanmu dan juga belajar apa yang menjadi kelemahanmu.

Mempelajari siapa dirimu tidak terjadi dalam semalam. Untuk jelasnya, mungkin sulit untuk mengetahui bagian mana dari dirimu yang merupakan dirimu, dan bagian mana yang menurutmu seharusnya menjadi dirimu.

Awal yang baik adalah mengidentifikasi kekuatan dan kelemahanmu dan kemudian timbang mana dari keduanya yang berlawanan dengan apa yang kamu nikmati.

Mungkin mendaftar lima hal yang dapat kamu lakukan dengan baik yang kamu nikmati dan lima hal yang ingin kamu lakukan dengan baik dapat membantumu. Berusahalah untuk memanfaatkan sebagian dari daftar pertama dan kerjakan beberapa dari yang kedua setiap hari. Saat kamu menggunakan kekuatanmu dan meningkatkan ketika ada ruang untuk tumbuh, kamu akan mengembangkan rasa percaya diri dan kepuasan secara bersamaan.

  1. Pelajari Cara Menerima Pujian

Pelajari Cara Menerima PujianSumber: Mentalandbodycare.com

Tidak apa-apa untuk menerima pujian. Tidak peduli seberapa besar atau seberapa kecil pujian itu, ucapkan terima kasih.

Jangan mengabaikan pujian. Terimalah, akui, dan sadari bahwa kamu layak menerima pujian itu. Ini sulit, terutama setelah bertahun-tahun tidak menerima. Dengan latihan, bentuklah kebiasaan baru untuk berterima kasih, dan dengan anggun, mengakui orang yang mengagumimu.

  1. Kelilingi Dirimu dengan Dukungan

Kelilingi Dirimu dengan DukunganSumber: Girardatlarge.com

Apakah ada pengisap kehidupan di duniamu? Yaitu satu teman atau anggota keluarga yang beraura negatif yang membuatmu sedih atau membuat buruk suasana hatimu hanya dengan berada di dekatnya?

Jauhkan diri dari orang semacam itu. Kelilingi dirimu dengan mereka yang membuat kamu merasa nyaman dengan diri sendiri. Ya, ini sulit. Ini akan menjadi hal tersulit untuk dilakukan.

Tidak tahu orang yang dapat membuatmu merasa bahagia? Temukan mereka. Tidak peduli seberapa besar kepercayaan kamu pada diri sendiri, teman yang bukan benar-benar temanmu akan menghancurkan kepercayaan diri itu. Pindah lingkungan itu, dan buat masa depan yang baru dan percaya diri untuk diri sendiri.

  1. Buat keputusan

Buat keputusanSumber: Canada.businesschief.com

Tidak ada formula ajaib untuk merasa percaya diri. Percaya diri bukan sesuatu yang dibawa sejak lahir. Kurangnya kepercayaan itu universal. Tetapi keputusan paling berdampak yang hanya bisa dibuat olehmulah yang memutuskan bahwa kamu adalah orang yang percaya diri.

Adalah panggilan jiwamu untuk menjadi orang yang percaya diri. Tidak ada orang lain yang bisa melakukannya untukmu.

  1. Rangkul Ketidaktahuan

Rangkul KetidaktahuanSumber: Learning-mind.com

Keyakinan berasal dari ruang kerendahan hati. Keyakinan itu muncul ketika kita berani melihat dunia melalui lensa alternatif. Hal itu tumbuh ketika kita memiliki keberanian untuk merangkul pengalaman yang tidak diketahui dan yang tidak dapat diketahui.

Orang sering berpikir bahwa percaya diri berarti mengetahui bahwa kamu dapat menciptakan hasil yang kamu inginkan. Dalam batas tertentu memang demikian, tetapi gagasan ini tidak berlaku universal bagi siapa pun. Tidak peduli seberapa berbakat, cerdas, atau mampu dirimu, kamu tidak dapat memprediksi atau mengendalikan segala sesuatu yang terjadi dalam hidupmu.

Bahkan orang yang percaya diri pun kehilangan pekerjaan, hubungan, dan terkadang, kesehatan mereka.

Keyakinan berasal dari mengetahui kompetensi dirimu, tetapi mengakui bahwa kompetensi tidak sepenuhnya bertanggung jawab untuk menciptakan duniamu. Ketika kamu melepaskan beban itu dari bahumu dan menyadari bahwa kadang-kadang liku-liku tidak ada hubungannya dengan apa yang kamu lakukan atau seharusnya dilakukan, keahlian yang kamu miliki membuatmu lebih mudah percaya diri.