Pahami situasi berisiko tinggi2

Susah Berhenti Merokok? Ikuti Tips Sukses Berhenti Merokok Berikut

Berhenti merokok bukanlah peristiwa yang terjadi pada satu hari. Tidak ada cara mudah karena ini merupakan sebuah proses. Dengan rencana yang tepat, kamu dapat membebaskan diri dari kecanduan nikotin dan menghilangkan kebiasaan itu untuk selamanya. Berikut adalah lima tips untuk berhenti merokok.

Bersiap untuk hari berhenti merokok

Bersiap untuk hari berhenti merokokSumber: everydayhealth.com

Setelah kamu memutuskan untuk berhenti merokok, kamu siap menetapkan tanggal berhenti. Pilih satu hari yang tidak terlalu jauh (sehingga kamu tidak berubah pikiran), tetapi yang memberi dirimu cukup waktu untuk mempersiapkan.

Pilih tanggal berhentimu dan bersiaplah untuk berhenti merokok sama sekali pada hari itu.

Ada beberapa cara untuk berhenti merokok, tetapi pada akhirnya, kamu perlu memutuskan apakah kamu akan:

  • Berhenti tiba-tiba, atau terus merokok sampai tanggal berhenti kamu dan kemudian berhenti
  • Berhenti secara bertahap, atau kurangi asupan rokokmu secara perlahan sampai tanggal berhentimu dan kemudian berhenti

Penelitian yang membandingkan berhenti secara tiba-tiba dengan mengurangi merokok menemukan bahwa tingkat keberhasilannya tidak berbeda. Jadi, pilih metode yang paling cocok untuk dirimu.

Berikut adalah beberapa tips yang direkomendasikan oleh American Cancer Society untuk membantumu mempersiapkan tanggal berhentimu:

  • Beri tahu teman, keluarga, dan rekan kerja tentang tanggal berhentimu.
  • Buang semua rokok dan asbak.
  • Putuskan apakah kamu akan memilih metode “cold turkey” atau menggunakan terapi pengganti nikotin (NRT) atau obat-obatan lainnya.
  • Jika kamu berencana untuk menghadiri grup berhenti merokok, daftar sekarang.
  • Persediaan pengganti roko, seperti permen yang keras, permen karet tanpa gula, batang wortel, pengaduk kopi, sedotan, dan tusuk gigi.

Sumber: canstar.com.au

  • Siapkan sistem pendukung, seperti anggota keluarga yang telah berhasil berhenti dan dengan senang hati membantumu.
  • Tanya teman dan keluarga yang merokok agar tidak merokok di sekitarmu.
  • Jika kamu telah mencoba untuk berhenti sebelumnya, pikirkan apa yang berhasil dan yang tidak.

Pada hari Anda berhenti:

  • Jangan merokok sama sekali.
  • Tetap sibuk.
  • Mulailah menggunakan NRT-mu jika kamu memilih untuk menggunakannya.
  • Hadiri kelompok berhenti merokok atau ikuti rencana swadaya.
  • Minumlah lebih banyak air dan jus.
  • Hindari orang yang merokok.
  • Hindari situasi yang membuat keinginan kuat untuk merokok.

Kamu hampir pasti akan merasakan keinginan untuk merokok berkali-kali selama hari setelah kamu berhenti, tetapi itu akan berlalu. Tindakan berikut ini dapat membantumu melawan keinginan untuk merokok:

Pada hari Anda berhentiSumber: upi.com

  • Tunda sampai keinginan berlalu. Dorongan untuk merokok sering datang dan pergi dalam 3 sampai 5 menit.
  • Ambil napas dalam-dalam. Tarik napas perlahan melalui hidung selama tiga hitungan dan buang napas melalui mulut selama tiga hitungan. Visualisasikan paru-parumu terisi udara segar.
  • Minum seteguk demi seteguk untuk mengalahkan keinginan merokok.
  • Lakukan sesuatu yang lain untuk mengalihkan perhatianmu. Mungkin jalan-jalan.

Pahami situasi berisiko tinggi

Merokok lebih dari sekadar kecanduan fisik terhadap nikotin. Ini juga merupakan kecanduan psikologis. Kenapa kamu merokok? Apakah ini istirahat dari kesibukanmu? Apakah merokok merupakan saat damai ketika kamu bisa sendirian dengan pikiranmu? Kebanyakan orang merokok karena alasan yang sama, pecandu alkohol minum. Ini adalah kesempatan untuk melarikan diri, bersantai, atau hadiahi dirimu sendiri.

Antisipasi situasi berisiko tinggimu dan rencanakan bagaimana kamu akan mengatasinya. Hal ini akan membantumu menangani situasi tersebut dengan lebih baik.

Ini adalah beberapa strategi untuk menghadapi pemicu keinginan untuk merokok:

Pahami situasi berisiko tinggiSumber: elements.envato.com

  • Jika kamu merokok ditemani minum kopi pagi, rencanakan untuk minum kopi pertama di tempat kerja yang tidak memungkinkan kamu untuk bisa merokok.
  • Jika kamu merokok saat mengemudi, rencanakan untuk mengambil rute yang berbeda. Ini akan membuat pikiran kamu sibuk, sehingga kamu tidak akan menggunakan autopilot.
  • Jika kamu merokok setelah makan, usahakan tidak berdiam diri setelah makan. Jalan-jalan, gosok gigi, lakukan sesuatu.
  • Jika kamu merokok ketika sedang berbicara di telepon, letakkan salah satu bola stres di sebelah ponsel agar tangan kamu sibuk.
  • Rencanakan untuk membuat dirimu sibuk di awal. Terlalu banyak waktu yang tidak terstruktur bukanlah hal yang baik ketika berhenti merokok.

Apa yang harus Anda lakukan jika kamu goyah? Goyah juga merupakan waktu berisiko tinggi. kamu tidak perlu goyah. Banyak orang berhenti tanpa goyah. Tetapi jika kamu goyah, ada baiknya memiliki rencana.

Hal terpenting yang dapat kamu lakukan adalah menghindari semua atau tidak berpikir sama sekali. Jangan menyerah dan membiarkan goyah menjadi kambuh yang serius.

Pahami situasi berisiko tinggi2Sumber: recordxpert.com

  • Buang sisa rokok.
  • Kamu tidak gagal jika kamu kambuh lagi.
  • Semakin banyak kamu mencoba untuk berhenti, semakin besar peluang kamu untuk sukses.
  • Belajarlah dari pengalamanmu. Apa yang bisa kamu lakukan secara berbeda.
  • Jangan pernah lupa alasan kamu untuk berhenti sejak awal.

Temukan sesuatu untuk dilakukan oleh tanganmu

Tidak merokok dapat membuat kamu gelisah. Tangan yang dulu bisa menyibukkan diri dengan meraih sebatang rokok kini mendapati diri mereka tanpa melakukan apa pun.

Dan kamu tahu apa yang mereka katakan tentang tangan kosong …

Cari sesuatu untuk dipegang. Mungkin di akhir pekan, kamu menghabiskan waktu mengerjakan puzzle atau game. Mungkin kamu memutuskan untuk membawa bola karet keras ke tempat kerja.

Pikirkan tentang manfaat kesehatan dan finansial

Pikirkan tentang manfaat kesehatan dan finansialSumber: zoomqatar.com

Jika kamu kehilangan motivasi untuk berhenti, ingatkan dirimu akan banyak manfaat kesehatan dan finansial dari berhenti merokok.  Misalnya, apakah kamu tahu bahwa 12 bulan setelah berhenti, risiko penyakit jantungmu akan berkurang hampir setengah dari risiko perokok? Ingat hasil berapa uang yang akan kamu hemat dari berhenti merokok untuk membantumu tetap termotivasi.